22. maí 2010
Múrsteinsæfing
Það kallast BRICK session þegar við blöndum saman tveimur greinum. Það að hlaupa eftir að hafa hjólað er gjarnan líkt við það að hlaupa með múrsteina og kanski þess vegna kallað "Brick". Maður venst þessu smám saman og þetta verður mun bærilegra með tímanum en þeir sem finna ekki fyrir þreytu á hlaupunum eru einfaldlega ekki að taka nóg á því á hjólinu. Það er afar persónubundið hversu mikið hægar fólk hleypur í þríþraut mv. venjulega en fyrir flesta vana hlaupara er óhætt að smyrja 60-90 sek á 5 km tímann þinn og 2-3 mín á 10 km tímann. Fyrir byrjendur er munurinn oftast meiri, sérstaklega fyrir 10 km eða lengri hlaupaleggi.
Venjulega geri ég sund-hlaupa brick á laugardögum allt árið í kring en blanda hjólinu og hlaupum ekki saman fyrr en nær dregur mikilvægum mótum. Þreytan hefur bein áhrif á hlaupatæknina sem þýðir að fólk ýmist dettur niður á hælana, fer að skjóta út mjöðmum osfrv. en ef tæknin er ekki í lagi þá er hættan á álagsmeiðslum gríðarleg.
Ef þú villt gera hjóla-hlaupa oftar þá er gott ráð að snúa þessu við við þ.e. hlaupa fyrst og hjóla svo eða hafa hlaupin bara mjög stutt 5-10 mín en t.d það að hjóla í 3-4 tíma og hlaupa svo í klukkutíma eins og margir gera fyrir lengri vegalengdir er að mínu mati örugg ávísun á meiðsli. Svoleiðis æfingar taka líka mikinn toll og klippa af gæðum komandi æfingaviku en það þýðir ekki að keyra sig út eina æfingu og vera svo úrvinda næstu 2-3 daga. Annað sem hægt er að gera er að hjóla og hlaupa hratt á víxl t.d hjóla 6 mín - hlaupa 2 mín og endurtaka það 4 - 6 x eða í hámark 50 mín en við það að endurtaka skiptinguna svona oft venurðu líkamann fljótt og án mikillar meiðslahættu á hvernig það er að hlaupa eftir hjólalegginn. Ef þig vantar að lengja æfinguna fyrir keppni í lengri vegalengdum (1/2 IronMan og IM) þá geturðu frekar hjólað áfram eftir Brick æfinguna fremur en að hjóla lengi og hlaupa svo.
21. maí 2010
Skiptir keppnisþyngd máli?
Keppnisþyngd er sú þyngd sem bester að vera í til að ná hámarksárangri í tiltekinni íþróttagrein. Það er afar mismunandi eftir íþróttagrein hvaða þyngd hámarkar árangur. Í sumum íþróttagreinum er betra að vera í þyngri kantinum t.d kraftlyftingar menn og ákveðnir leikmenn í amerískum fótbolta. Meðan að í öðum t.d langhlaupum, ballet og fimleikum er…
Meira
19. maí 2010
Talandi um niðurlægingu?
Til að koma mér uppá næsta þrep í sundinu þá ætla ég að synda með sundfélagi einu sinni íviku og var fyrsta æfingin í gær. Flest þríþrautar fólk syndir hámark 3 x íviku þar sem aðrar æfingar vega mun þyngra þannig það gefur auga leið að við eigum ekki roð í sundfólkið sem syndir 5-10 sinnum í viku...ekki rekar en það hefur roð í okkur hvað varðar…
Meira
18. maí 2010
Kópavogsþrautin
Það var met þátttaka og komust færri að en vildu í Kópavogsþríþraut (400 sund/10 km hj ól/2,5 km hlaup ) sem fór fram núna á sunnudaginn. Ég óska óska öllum til hamingju með árangurinn og sérstaklega nýliðunum en þarna var fjöldi fólks að taka þátt í fyrsta sinn. Sjá öll úrslit og myndir á http://triathlon.is/ JárnkarlinnTorben Gregersen og Ólafur…
Meira
17. maí 2010
Meirapróf í skipulagningu
Ég hef núna verið grasekkja síðustu 10 daga og þá fyrst reynir á skipulagningu og sveigjanleika við æfingarnar en þar sem ég bý erlendis þá er því miður engin mamma eða tengdó sem getur hjálpað mér með börnin. Það er nokkuð ljóst að ég vinn ekki mót með því að sitja úti á róló eða spila ólsen ólsen allan daginn þannig ég þarf oft að virkja börnin mín sem eru 7 og 8 ára í alls…
Meira
16. maí 2010
Viltu enda svona?
Fyrst ég var að hrópa varnaðarorð núna fyrir helgi til þeirra sem eru ekki að sinna Ironman undirbúningi sem skildi þá get ég sýnt ykkur hér myndbrot sat verulega í mér og sem hélt mér á tánum á verstu stundum. Ég man sérstaklega eftir einni æfingu þar sem kuldinn lék mig grátt og ég var alveg aðframkomin af þreytu og vonleysi eftir 4 1/2 tíma úti á hjólinu.…
Meira
14. maí 2010
Ertu á áætlun??
Það eru 20 íslendingar að taka þátt í Ironman í Kaupmannahöfn um miðjan ágúst. Því var hvíslað að mér að nokkrir væru enn þá bara að æfa 4-6 tíma á viku. Ég vona svo sannarlega að það sé ekki rétt og fólk sé í rauninni límt við túrbo þjálfann heima hjá sér þegar enginn sér til eða úti að hlaupa í skjóli nætur :-) Miðað við 13 vikur til stefnu þá ættuð þið að vera að hjóla amk 4 klst í langa…
Meira
13. maí 2010
Hjólaæfingin mín í kvöld
Upphitun 27 mín 10 mín upphitun rólega í léttum gír ( rpm/cadence 90). 20 x 45 sek á öðrum fæti í miðlungs gír. Hvílir 15 sek á milli með því að hjóla með báðum og víxlar svo fótum. 1 mín hvíld mjög rólega í léttum gír 1 x 5 mín vaxandi álag. Ef þú ert á æfingahjóli t.d í World Class þá byrjarðu í gír 11…
Meira
12. maí 2010
Fyrstu fótsporin
Margir eru að feta fín fyrstu fótspor í stuttri þríþraut sem fer fram í Kópavogslaug kl 9:30 núna á sunnudaginn. Vegalendirnar eru afar byrjendavænar eða sund 400 metrar, hjól 10,4 km og hlaup 2,5 km þannig ef þig hefur einhvern tíman langað að prófa en óttast vegalendirnar þá er þetta frábært tækifæri. Ég hef fengið nokkra pósta þar sem fólk er að spyrja mig nánar útí fyrirkomulagið, í…
Meira
11. maí 2010
Evrópumót í Crossfit
Dagana 8. -9. Maí síðastliðinn fór fram Evrópumótið í Crossfit í Svíþjóð. Geir Gunnar Markússon skrifaði mér umfjöllun um mótið og er það mín ánægja að deila hluta af því hér þar sem ég veit að mörg ykkar hafið verið að prófa ykkur áfram í þessarri ungu íþrótt. Í Crossfit er keppt er í …
Meira
