Eins gaman og það er að ferðast þá getur það reynt töluvert á líkamann og þolinmæðina líka; langar raðir á flugvöllum, kraðak, seinkanir og hræðsla við að týna börnunum, svo ekki sé minnst flugþreytuna.

Þegar flogið er inn á nýtt tímabelti getur orðið truflun á líffræðilegum takti fólks og kallast það flugþreyta. Sé ferðalangnum kunnugt um hvernig sporna eigi gegn flugþreytu, það er nefnilega hægt, þá geti fyrsti dagurinn í fríinu orðið enn ánægjulegri.

Flugþreyta getur nefnilega orðið í flugi sem tekur aðeins örfáar klukkustundir og spilar þar líkamsklukkan inn í. Þegar svefn- og vökumynstrinu er raskað getur það leitt til þess að innri klukkan verði ósamstillt og hefur það aftur áhrif á líkama og lund.

Einkenni flugþreytu

Einkennin eru margvísleg. Margir þekkja tilfinninguna þegar komið er á áfangastað; að finna fyrir þreytu og pirringi en geta samt ekki fest svefn. Alveg eins og þú myndir vilja hefja fríið, ekki satt?

Hér eru helstu einkennin:

• Vera viðkvæmur, pirraður eða í öðru tilfinningalegu ójafnvægi
• Miklar skapbreytingar 
• Erfiðleikar við að festa svefn
• Finna fyrir þreytu á daginn
• Ná ekki að sofa alla nóttina
• Heilaþoka
• Óþægindi í maga eða þörmum

Hægt er að byrja á að lágmarka flugþreytu í fluginu sjálfu. Tim Dennert/Unsplash

Hvernig lágmarka á flugþreytu í flugi

Á meðan á fluginu stendur er margt hægt að gera til að sporna gegn einkennum flugþreytu.

• Drekka nóg af vatni
• Forðast áfengi
• Forðast svefntöflu eða álíka meðöl ætluð fyrir svefn
• Reyna að sofa

Mikilvægt er að sleppa því að leggja sig um leið og komið er á áfangastað. Greg Pappas/Unsplash

Hvernig lágmarka á flugþreytu á áfangastað

Sé farið að ofantöldum ráðum er nokkuð víst að ferðalangar verði í ágætis formi við lendingu. Mælt er með nokkrum atriðum til viðbótar þegar komið er á áfangastað.

• Fá dagsbirtu eins fljótt og auðið er
• Ekki sofna strax þegar komið er á áfangastað
• Borða í takt við tímann á áfangastað
• Gera allt til að ná ró fyrir svefn og fara á réttum tíma í rúmið

Í því samhengi er talað um að hafa nógu dimmt í herberginu, hætta skjánotkun nokkru áður en lagst er til svefns og jafnvel taka inn náttúruleg lyf eins og melótonín eða magnesíum til að róa taugarnar.

Planet D