„Margsannað er að aukin dagleg hreyfing eykur lífslíkur og lífsgæði, bætir andlega og líkamlega heilsu, hressir og kætir. Þrátt fyrir það segja kannanir að við hreyfum okkur ekki nægilega mikið.
Hér eru 50 skemmtilegar hugmyndir til að auka reglulega hreyfingu sem stuðlar að bættri heilsu, aukinni orku og meiri hitaeiningabrennslu,“ segir Ágústa Johnson framkvæmdastjóri Hreyfingar í sínum nýjasta pistli:
1. Notaðu stiga í stað lyftu
2. Gerðu teygjuæfingar í 10-15 mínútur þá daga sem þú ferð ekki í ræktina
3. Gættu þess að hvílast vel svo þú hafir næga orku til að reyna enn meira á þig við æfingar
4. Lyftu þyngri lóðum
5. Gerðu 30 armbeygjur á undan öllum máltíðum sem þú neytir heima hjá þér
6. Prófaðu Zumba tíma
7. Taktu nokkur auka skref daglega, notaðu skrefamæli
8. Hafðu standandi fundi, eða fundi á göngu
9. Dansaðu eins og enginn sé að horfa meðan á sjónvarpsauglýsingum stendur
10. Skiptu um æfingafélaga, það hvetur þig til að taka betur á
11. Ef þú situr við tölvu allan daginn, stattu upp á hverri klukkustund og gakktu í 3-5 mínútur
12. Hjólaðu til og frá vinnu hvenær sem þú getur
13. Sippaðu í 10 mínútur daglega
14. Ekki nota bílalúgur, stattu upp og gakktu inn
15. Gerðu fleiri æfingar sem þú notar marga vöðva í einu, t.d. froskahopp, armbeygjur o.þ.h.
16. Byggðu upp meiri vöðvamassa
17. Stundaðu íþrótt 1x í viku
18. Skokkaðu 10 mín á dag.
19. Bættu 1 auka æfingu við á viku
20. Bættu við meiri ákefð við æfingarnar þínar jafnt og þétt svo þær verði stöðugt meira krefjandi
21. Hlustaðu á hraða, kraftmikla tónlist þegar þú æfir, það hvetur þig til að reyna meira á þig
22. Spilaðu á trommur
23. Réttu betur úr þér
24. Bættu við halla á hlaupabrettinu þegar þú gengur eða skokkar
25. Stundaðu garðvinnu
26. Gakktu um þegar þú talar í símann
27. Gakktu upp rúllustiga
28. Hoppaðu á trampolíni
29. Haltu á golfsettinu þínu í stað þess að nota kerru
30. Gerðu kálfalyftur þegar þú burstar tennurnar
31. Hjólaðu upp brekkur
32. Prófaðu róðrarvél, 10 mín í senn
33. Taktu 100m sprett, 10 Burpees og gakktu 100m. Endurtaktu 5-10x
34. Þrífðu bílinn þinn
35. Stundaðu gönguskíði
36. Þrífðu heima hjá þér og færðu til húsgögn
37. Dansaðu og dillaðu þér við hvert tækifæri
38. Sittu á æfingabolta í klukkustund á dag
39. Lærðu að nota hjólabretti
40. Farðu út að ganga/skokka með hundinn þinn eða hund nágrannans
41. Vertu þér út um upphífingastöng til að nota daglega heima hjá þér
42. Notaðu litla innkaupakörfu sem þú heldur á í stað þeirra sem þú ýtir á undan þér
43. Gakktu í næstu matvöruverslun í stað þess að aka
44. Gakktu á fjöll
45. Lærðu að spila körfubolta
46. Sláðu blettinn með handknúinni sláttuvél
47. Prófaðu Hot Yoga
48. Farðu í spinning tíma
49. Syntu 50 ferðir
50. Hlauptu upp stiga í stað þess að ganga