Nú þegar líkamsræktarstöðvar eru lokaðar og farið að verða ansi kalt úti er nauðsynlegt að koma blóðinu á hreyfingu annað slagið. En það getur verið mikil áskorun að taka æfingu heima, sérstaklega ef þú býrð í fjölbýlishúsi og vilt ekki fá alla nágrannana upp á móti þér. Smartland tók saman nokkur ráð til þess að minnka hávaðan frá heimaæfingum. 

Slepptu öllum hoppum og bættu við lóðum

Það gefur auga leið að sleppa öllum hoppum þegar minnka á hávaðann. Það þýðir þó ekki að þú þurfir að fórna ákefðinni sem hoppunum fylgir. Í staðin fyrir hnébeygjuhopp og framstigshopp getur þú gert hnébeygjur og framstig með lóðum eða einhverju þungu á heimilinu. Það heldur uppi ákefðinni og fær hjartað til að slá.

Lentu hljóðlega

Ef þú vilt endilega hoppa þá þarftu að einbeita þér að því að hugsa um að lenda hljóðlega. Ímyndaðu þér að það sé sofandi ungabarn í herberginu sem þú vilt ekki vekja. Það tekur miklu meira á líkamann að lenda hljóðlega svo þú getur fækkað endurtekninga fjöldanum.

Auka hljóðdempun

Settu tvær æfingadýnur saman og hoppaðu á þeim. Það dempar hljóðið vel. Þú getur líka prófað að setja handklæði undir dýnuna en farðu varlega því þú getur runnið til. 

Úr skónum

Það skapar mikinn auka hávaða að taka æfingu í leikfimi skónum heima. Taktu æfinguna berfættur eða í sokkum með gripi. 

Settu tvær æfingadýnur ofan á hvor aðra til að auka hljóðdempunina. Ljósmynd/UnsplashSebastian Pociecha

Tengdar fréttir

Heimaæfingar

78 ára og í hörkuformi

• Taktu 30 mínútna styrktaræfingu með Magneu
• Gerðu drauminn að veruleika og splæstu í heimarækt
• Sunneva tók kröftuga heimaæfingu
• Æfðu með Sunnevu Einars fram að jólum

» Fleiri tengdar fréttir

• Blogga um frétt