Ágústa Johnson framkvæmdastjóri Hreyfingar skrifar um kosti þess að lyfta lóðum og hvað fólk græðir á því. Ekkert styrkir sig sjálft og ekki heldur vöðvarnir þínir.
Í leit að betri lífsgæðum og aukinni lífsorku er gjarnan litið fram hjá einum mikilvægum þætti: líkamlegum styrk. Regluleg styrktarþjálfun með lóðum, annars konar mótstöðuþjálfun og einnig með eigin líkamsþyngd getur heldur betur breytt leiknum og haft afskaplega jákvæð áhrif á lífsgæði okkar. Rannsóknir sýna að líkur á langlífi aukast umtalsvert með því að stunda markvissa styrktarþjálfun alla ævi.
Vöðvar eru „efnaskipta-gjaldmiðill“
Í gegnum tíðina hefur gjarnan verið litið fyrst og fremst til hins útlitslega ávinnings sem heimsóknir í lyftingasalinn hafa í för með sér, mótun lögulegra vöðva og minna mittismál. En það er aðeins toppurinn á ísjakanum, styrktarþjálfun gefur ótal eftirsóknarverðar afleiðingar jákvæðra þátta sem geta bætt líf þitt og líðan margfalt.
Vöðvakerfi líkamans er „efnaskipta-gjaldmiðillinn“ þinn og forðabúr fyrir amínósýrur. Vöðvamassinn gegnir þýðingarmiklu hlutverki í baráttunni við bólgur í líkamanum. Vöðvar eru einnig einn helsti staður líkamans fyrir niðurbrot glúkósa, sem er mikilvægt til að koma í veg fyrir og snúa við insúlínviðnámi og jafnvel meðhöndla langvinna sjúkdóma s.s. sykursýki og vitræna hnignun.
Með því einfalda eigin framtaki að lyfta lóðum reglulega getum við eflt okkur margfalt og leyst úr læðingi krafta sem við vissum ekki að við byggjum yfir og upplifað líf fullt af orku, lífsþrótti, sjálfstrausti og seiglu.
Leystu úr læðingi innri orku
Mikið rétt, sýnilegir stæltir og mótaðir vöðvar þykir mörgum eftirsóknarverðir en eru aðeins yfirborðið. En hver vill ekki byggja upp aukið sjálfstraust, meiri orku og innri kraft? Styrktarþjálfun eflir okkur, gerir okkur hæfari til að sigrast á margs konar áskorunum og þrýsta okkur út fyrir þægindarammann. Þegar við lyftum þyngri lóðum verðum við smám saman vitni að því að jákvæðum breytingum á líkamanum og hugarfarið fylgir með. Tilfinningin um árangur og stolt sem fæst með því að setja ný persónuleg met gefur okkur hvatningu sem seytlar hvarvetna inn í líf okkar.
Hinn sanni æskubrunnur
Langlífi og aukin lífsgæði á efri árum er markmið sem flestum okkar þykir eftirsóknarvert og styrktarþjálfun er e.t.v. einn traustasti bandamaður okkar á því ferðalagi. Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að regluleg mótstöðuþjálfun getur lengt líf okkar verulega. Við styrkjum bein og liði, aukum beinþéttni og vinnum að því að fyrirbyggja aldurstengda vöðvarýrnun. Með varðveitingu vöðvamassa líkamans og eflingu almennrar líkamsstarfsemi með reglubundnum lyftingaæfingum er okkur kleift að viðhalda lífsþrótti, krafti og sjálfstæði ævina út.
Allt að græða, engu að tapa
Aukinn styrkur er bara byrjunin. Áhrif styrktarþjálfunar ná langt út fyrir aukinn líkamsstyrk. Andleg líðan okkar nýtur ekki síður góðs af sem er sérlega þýðingarmikið og er mikil lífsgæðabót.
Fyrir utan hina augljósu ávinninga sem regluleg styrktarþjálfun gefur af sér, eru hér fjórir í viðbót sem þú vissir e.t.v. ekki af:
Efldu líf þitt, þitt er valið!
Ef þú hefur lesið greinina hingað til ertu líkast til í startholunum að setja styrktaræfingar inn í daglegt líf þitt og það er einfaldara en þú heldur. Hér eru tillögur til að hjálpa þér að komast af stað:
Lokaorð
Ljóst er að þetta styrkir sig ekki sjálft, það er undir okkur sjálfum komið. Verum sterk alla ævi. Því ekki að byrja strax í dag!